【後編】パーソナルトレーニングでダイエット計画!【YOLO fitness】

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久しぶりにストイック・・・!

元・柔道国体選手だけど減量経験はあんまりない こまさん です!

前回に引き続きJR大久保駅前にあるパーソナルトレーニングジム「YOLO fitness」からお誘いを頂いての パーソナルトレーニングでダイエット企画 です!

全5回でペアトレーニング!1日目~2日目の様子を書いた前編記事はこちら!

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【前編】パーソナルトレーニングでダイエット計画!【YOLO fitness】
ついにこの時が来た・・・! 実は元アスリート こまさん です! 今回はJR大久保駅前にあるパーソナルトレーニングジム「YOLO fitness」からお誘いを頂いて パーソナ

パーソナルトレーニング 3日目

2020年2月1日(土)

まさや
-0.4からの+1.0で見事にリバウンドしました(白目

Naddyさん
YOLO fitness 代表 灘さん
ドンマイです!落ち込まずに今日もトレーニングを頑張りましょう!

まずはチューブを使ったストレッチから!

続いてケトルベルを使ったスクワットトレーニング!

まさや
単純動作だけど回数を重ねるほどに辛くなる・・・!

お次はベンチプレスでワッショイワッショイ!

まさや
ベンチプレスは2度目なので慣れてきましたよ!(フンフンフン

Naddyさん
さすがまさやさん!飲み込みが早いですね・・・(スッ

まさや
いともたやすく行われるえげつない行為

続いては「TRXローロー」というトレーニングで、背中を鍛えます!

バンドを持って体を後ろに倒していき、お尻が下がらないように肘を引き、胸を張ります!

お・・・・おお・・・不安定な状態で後ろに倒れるのってこわいですね!

Naddyさん
大丈夫!自分の筋肉を信じて!

こまさん
やばい!(筋肉のラインが)キレてるキレてる!!

筋力はそんなに無いけどフォームの美しさに定評のある まさや氏

今回も最後は足上げ腹筋です。Naddy先生の単独ダンゴムシの図!

みんなで仲良く並列ダンゴムシの図。(ただし我々は必死の形相・・・腹筋プルプル)

こまさん
今回はインナーマッスルをガッツリ鍛えながら全身をまんべんなく鍛えました!

3日目のトレーニング

  • ストレッチ
  • スクワット
  • ベンチプレス
  • TRXローロー
  • 足上げ腹筋

パーソナルトレーニング 4日目

2020年2月15日(土)

写真を取り忘れましたが1kg増からの1.5kg減で体重を調整してきた まさや氏。

まさや
変動幅に定評がある私です!

そんなこんなで今回もストレッチからのトレーニングスタートです!

Naddyさん
今回はストレッチポールを使用して腰や脚をほぐしていきます

ストレッチも正しいフォームで行うことで効果が高まります!

ころころころころ・・・

続いてはケトルベルを使用したスクワットトレーニング!

Naddyさん
まさやさんは10回、こまさんは12回でやってみましょう!

まさや
フォームの美しさでは勝ちましたが回数ではこまさんに負けました!

懸垂マシーンがあるとチャレンジしたくなる体育会系女子なので次のトレーニングは懸垂をリクエスト!

Naddyさん
では、ちょっとやってみましょう!負荷をかけるために順手で親指をかけずに・・・フンッ!

まずは編集長から!

まさや
・・・これ以上は持ち上がらないと体が囁いている・・・!

続いてはこまさん!

こまさん
あ・・・こりゃ無理だわー!

親指が使えないだけで一気に使う筋肉の場所が変わって難易度が上がります!

こまさん
普段のやり方ならできるんだけどなぁ(フンッフンッ

女性で懸垂バリバリできる方は少ないらしくNaddy先生大爆笑!

こまさん
人を笑顔に出来るって素晴らしいことですよね!

続いては今回もベンチプレス・・・でも今まではスミスマシンという器具にダンベルが取り付けられていた状態でしたが、今回はいわゆる普通のベンチプレス!

まさや
支えがないだけで凄くフラフラする!
Naddyさん
サポートは万全です!さすがまさやさん。フォームが良くなってきましたよ!センスありますね!・・・(スッ

まさや
ぴぎぃぃぃぃ!褒められて悪い気はしないけどもッ!

Naddyさん
上がってる上がってるナイスファイト!ナイスフォーム!・・・(スッ

Naddyさん
大丈夫!大丈夫!ちゃんとサポートしてますからね!・・・(スッ

まさや
ぐぎぎぎぎ!(トレーナー基本ドS説!)
こまさん
私は現役時代やり慣れてるからこっちの方がやりやすい!しんどい楽しい!(フンッフンッ

誇張表現がありますが、ちゃんとサポートはしてくださってるので安心です!

まさや
でもドSなのはホントだと思うよ!

最後は腰を落としながら歩く「ランジウォーク」!器具を使わず地味ですが太ももあたりにガッツリ効きます!

Naddyさん
次はおもりを持ってみましょう!
こまさん
重心が下がって逆に安定したかも!

そんなこんなで4日め終了!今回も二人共しっかり筋肉痛になりました!

4日目のトレーニング

  • ストレッチ
  • ケトルベルスクワット
  • 懸垂(ちょっとだけ)
  • ベンチプレス
  • ランジウォーク

パーソナルトレーニング 5日目

2020年2月29日(土)

いよいよ最終日・・・まずは一番大事・・・気になる計測から!

初日と比較してこんな感じに!何と こまさん は 59.6kg(-3.4kg)!

まさや

まさや

身長:170cm
体重:71.7kg(-1.8kg)

こまさん

こまさん

身長:165cm
体重:59.6kg(-3.4kg)

Naddyさん
最終日にキッチリ仕上げてくるとは流石元アスリート!
こまさん
不正はなかった。扁桃腺が腫れてご飯食べる量が2割減したけど不正はなかった・・・
まさや
大変だったんですね・・・

とりあえずの減量目的は達成できたので今日も楽しくストレッチから!今回はお尻と背中に効果的なバックブリッジ!

腹を上げて、尻を締めて、ワンツー・ワンツー!続いてベンチプレスでスクワット!

4秒くらいかけてゆっくり降ろして、1秒ですっと上げましょう!

こまさん
ふんぬぬぬ!あははは!しんどくて笑えてくる!
Naddyさん
お二人ともフォームも整って慣れてきてましたね!・・・(スッ

Naddyさん
私もウエイト追加に慣れてきたのでついつい2つ行っちゃいました!
こまさん
ピギィィィ

では続いてはお馴染みベンチプレスですが、今回はダンベルを利用したダンベルプレスです!

Naddyさん
半円を描くように上に持ち上げましょう!固定されてないのでいい感じに効きますよ!(フンッフンッ

(更にNaddy先生が手をのせて)良い負荷かかってますよ!

まさや
ぴぎぃぃぃぃ!ふらふらプルプルするー!

4kgと6kgでチャレンジしましたが、安定しないので難しかったです!

Naddyさん
次は腕を鍛えましょう!上腕三頭筋と言われる部分です!(ムキッ

Naddyさん
これは家でも簡単にできるトレーニング!500gの軽いダンベルを持って(フンフンフン

確かにこれならダンベルがなくてもペットボトル飲料で代用してトレーニングできますね!

こちらも早く動かくすのではなく、下ろすときはじんわりと・・・!

Naddyさん
お二人共いい感じですね!(コソコソ)さぁ2セット目の始まりです!

こまさん
家でも簡単って言ったのに!嘘つき!ドS!ナイス筋肉!
Naddyさん
いやいや、これは軽めの2kgなので2Lのペットボトル飲料で代用可能です!
まさや
屁理屈だー!こなくそー!!

Naddyさん
おつかれさまです!では今日のトレーニングはこれでおしまいです!
まさや
えっ!?もう?
Naddyさん
キッチリ50分経っていますよ!トレーニングに慣れてきたので余裕が出てきてるんです。是非、適度な運動を心掛けて太らないように気を付けてくださいね!
こまさん
ありがとうございました!

余裕を持ってこなせたけど、このあとしっかり筋肉痛になった最終日のトレーニングはこんな感じ!

5日目のトレーニング

  • ストレッチ(バッグブリッジ)
  • ケトルベルスクワット
  • ベンチプレス(ダンベル)
  • 二の腕シェイプ

結果!

それでは明石じゃーなる二人のパーソナルペアトレーニング全5回。期間にして2ヶ月間の結果発表です!二人のデータはこんな感じ!

まさや

こまさん

まさや
Naddy先生のおかげでどちらも無事痩せることができました!
こまさん
ちなみに私が腹筋割ろうと思ったらあとどれくらい落とせば行けそうですかね・・・?
Naddyさん
こまさんの場合だと3kg落とせば縦ラインは見えてきそうですよ!
こまさん
おお!リバウンドしないようにがんばります!

今月のお腹いっぱい

こまさん
食べても痩せれることを証明しました!
まさや
取材を増量の言い訳にできない・・・だとッ!

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YOLO fitness

今回パーソナルトレーニングを体験させていただいた「YOLO fitness」の公式HPはこちら!

公式サイト【明石市パーソナルトレーニングジム】YOLO fitness

フィットネスのお役立ち情報盛りだくさん!NaddyさんのInstagramアカウントはこちら!

公式サイト【フィットネス専門家】Naddy(ナディ)

また、YouTubeでは自宅でできるフィットネス動画を配信されていますので、興味がある方はこちらもどうぞ!

公式サイトNaddyナディのYouTubeフィットネス

YOLO fitness

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住所
〒674-0058
明石市大久保町駅前1-5-6
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こまさん

明石じゃーなるのヒラライターで、主にパワー担当。幼いころから柔道をしており中学からは県外に出て名門学校でエンヤコラしてましたが体を壊し高校で引退。その後は関東に行ったり九州に行ったりしましたが、結局明石に帰ってきました系女子。

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