久しぶりにストイック・・・！
元・柔道国体選手だけど減量経験はあんまりない こまさん です！
前回に引き続きJR大久保駅前にあるパーソナルトレーニングジム「YOLO fitness」からお誘いを頂いての パーソナルトレーニングでダイエット企画 です！
全5回でペアトレーニング！1日目～2日目の様子を書いた前編記事はこちら！
https://akashi-journal.com/challenge/personal-training/
パーソナルトレーニング 3日目
2020年2月1日（土）
ドンマイです！落ち込まずに今日もトレーニングを頑張りましょう！
まずはチューブを使ったストレッチから！
続いてケトルベルを使ったスクワットトレーニング！
お次はベンチプレスでワッショイワッショイ！
続いては「TRXローロー」というトレーニングで、背中を鍛えます！
バンドを持って体を後ろに倒していき、お尻が下がらないように肘を引き、胸を張ります！
お・・・・おお・・・不安定な状態で後ろに倒れるのってこわいですね！
筋力はそんなに無いけどフォームの美しさに定評のある まさや氏
今回も最後は足上げ腹筋です。Naddy先生の単独ダンゴムシの図！
みんなで仲良く並列ダンゴムシの図。（ただし我々は必死の形相・・・腹筋プルプル）
[st-mybox title=”3日目のトレーニング” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- ストレッチ
- スクワット
- ベンチプレス
- TRXローロー
- 足上げ腹筋
[/st-mybox]
パーソナルトレーニング 4日目
2020年2月15日（土）
写真を取り忘れましたが1kg増からの1.5kg減で体重を調整してきた まさや氏。
そんなこんなで今回もストレッチからのトレーニングスタートです！
ストレッチも正しいフォームで行うことで効果が高まります！
ころころころころ・・・
続いてはケトルベルを使用したスクワットトレーニング！
懸垂マシーンがあるとチャレンジしたくなる体育会系女子なので次のトレーニングは懸垂をリクエスト！
まずは編集長から！
続いてはこまさん！
親指が使えないだけで一気に使う筋肉の場所が変わって難易度が上がります！
女性で懸垂バリバリできる方は少ないらしくNaddy先生大爆笑！
続いては今回もベンチプレス・・・でも今まではスミスマシンという器具にダンベルが取り付けられていた状態でしたが、今回はいわゆる普通のベンチプレス！
誇張表現がありますが、ちゃんとサポートはしてくださってるので安心です！
最後は腰を落としながら歩く「ランジウォーク」！器具を使わず地味ですが太ももあたりにガッツリ効きます！
そんなこんなで4日め終了！今回も二人共しっかり筋肉痛になりました！
[st-mybox title=”4日目のトレーニング” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- ストレッチ
- ケトルベルスクワット
- 懸垂（ちょっとだけ）
- ベンチプレス
- ランジウォーク
[/st-mybox]
パーソナルトレーニング 5日目
2020年2月29日（土）
いよいよ最終日・・・まずは一番大事・・・気になる計測から！
初日と比較してこんな感じに！何と こまさん は 59.6kg（-3.4kg）！
まさや
[st-midasibox title=”まさや” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold”]
身長：170cm
体重：71.7kg（-1.8kg）
[/st-midasibox]
こまさん
[st-midasibox title=”こまさん” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold”]
身長：165cm
体重：59.6kg（-3.4kg）
[/st-midasibox]
とりあえずの減量目的は達成できたので今日も楽しくストレッチから！今回はお尻と背中に効果的なバックブリッジ！
腹を上げて、尻を締めて、ワンツー・ワンツー！続いてベンチプレスでスクワット！
4秒くらいかけてゆっくり降ろして、1秒ですっと上げましょう！
では続いてはお馴染みベンチプレスですが、今回はダンベルを利用したダンベルプレスです！
（更にNaddy先生が手をのせて）良い負荷かかってますよ！
4kgと6kgでチャレンジしましたが、安定しないので難しかったです！
確かにこれならダンベルがなくてもペットボトル飲料で代用してトレーニングできますね！
こちらも早く動かくすのではなく、下ろすときはじんわりと・・・！
余裕を持ってこなせたけど、このあとしっかり筋肉痛になった最終日のトレーニングはこんな感じ！
[st-mybox title=”5日目のトレーニング” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- ストレッチ（バッグブリッジ）
- ケトルベルスクワット
- ベンチプレス（ダンベル）
- 二の腕シェイプ
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結果！
それでは明石じゃーなる二人のパーソナルペアトレーニング全5回。期間にして2ヶ月間の結果発表です！二人のデータはこんな感じ！
まさや
こまさん
今月のお腹いっぱい
https://akashi-journal.com/gourmet/gf-kitchen-202002/
https://akashi-journal.com/gourmet/gf-kitchen-parfait-4/
YOLO fitness
今回パーソナルトレーニングを体験させていただいた「YOLO fitness」の公式HPはこちら！
[sc name=”official-link” ]【明石市パーソナルトレーニングジム】YOLO fitness
フィットネスのお役立ち情報盛りだくさん！NaddyさんのInstagramアカウントはこちら！
[sc name=”official-link” ]【フィットネス専門家】Naddy(ナディ)
また、YouTubeでは自宅でできるフィットネス動画を配信されていますので、興味がある方はこちらもどうぞ！
[sc name=”official-link” ]NaddyナディのYouTubeフィットネス
