体験・やってみた

こまさんダイエットFINAL!13~16回目のパーソナルトレーニング!【PIT IN】

2021年3月14日

苦しかった日々にサヨナラを告げ、今新しいステージに・・・

こんにちは筋肉!さようなら贅肉!蘇るマッスルメモリー! こまさん です!

全16回のトレーニングも今回で最終回・・・引き続きJR大久保駅北側のパーソナルトレーニングジム「PIT IN(ピットイン)」でのトレーニングの様子をお届けさせていただきます!

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal/

詳細な経緯は前回記事をご参照。ガッツリ16回のプラン で私の肉体改造を進めさせて頂きました!

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal-2/

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal-3/

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal-4/

ある日のトレーニング風景を10倍速で紹介した動画はこちらから!

13回目《2月13日》

さてさて今回は13回目・・・最終回までの予約を取らせていただいているので、残り約2週間です!

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こまさん
なのに!体重が逆に増えとる・・・!

13回目《2月13日》

  • 体重:61.9kg(+0.8kg)

思うように体重が減らないジレンマはありますが、食事は指示通りに食べているので身体の調子がとてもいいです。張り切ってウォーミングアップからのトレーニング開始!   

スクワットの負荷は前回と同じく40kgですが、回数が18回×3セットに増加!

ワイドスクワットも重量は30kgのままで、18回×3セットに!

ラットプルダウンは70ポンド(31.8kg)に負荷が増えていました!

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こまさん
増えてる!?重い!でもイケル気がするっ!

続いてのシーテッドローも重量増加の80ポンド(36.3kg)に!

無駄を省き超効率的にトレーニングメニューを専門トレーナーが組んでくれると短時間のトレーニングでも自分の体型・筋力が変化するんだと今更ながら驚いております!

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こまさん
とかなんとか言いながら目の前の重さにいっぱいいっぱいでございます!

腹筋メニューはサイクリングとシートアップを20回ずつ3セット!

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こまさん
しれっと1セット増えてるんだが!?

そして追い込みのマウンテンクライマー20回×3セット!

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こまさん
前回くらいから腹筋後の追い込み有酸素運動が始まってツラミ!

プロテインはフルーツミックスを頂きフィニッシュ!

14回目《2月17日》

前回ぐっと増えてしまった体重は少し戻りました。自制しながらバランス良く食事はしているので(トレーニングを)無理しつつ無理せず頑張るしかありません!

14回目《2月17日》

  • 体重:61.4kg(-0.5kg)

矛盾してるような気がするけど無理しすぎないくらいに頑張ろうと言うことで、今日もトレーニングスタートです!

今回は重量は増やさずにじっくりフォームチェックをしながらのトレーニングです!

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こまさん
これが!また!しんどいんだなっ!

しかしながら正しいフォームで大きく動かすことで効果を最大限にするとフィニッシュ後の爽快感が違います!

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まさや
どんな感じで違うんですか?
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こまさん
意識するように言われた部位が負荷によって震えが来て、支えてもらいながらでしたがフィニッシュの「やりきった!」感がすごいです!

特に不安定なダンベルベンチだとフォームが崩れがち!そんな時にきっちり補助をしてくださってとても心強いです!

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こまさん
バランスボール腹筋にも慣れてきました!

腹筋までの種目が少なかったので何をするんだろうという疑いからの新トレーニング!ニートゥーチェスト!

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まさや
リングフィットアドベンチャーでやってたやつだ!

「かなり辛かったけどリングフィットアドベンチャーでやっててよかったぜ!」と進○ゼミ的なムーブをしていると「じゃあ次はHIIT(高強度インターバルトレーニング)をしましょう!」という悪魔の提案が!

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こまさん
ひぃぇぇ!

マシンに乗ってるだけなので辛さが伝わりにくいですが、HIIT(ヒット/ヒート)は全力ステップと休憩がわりのゆっくりステップの有酸素運動を繰り返すトレーニング。長距離を「もう無理止まりたい!でもここで限界を超えれば理想の筋肉が・・・!」などと自問自答をしながらを追い込んでいくトレーニングです!

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こまさん
とにかく全力なのできっつい!

最後にストレッチで体をほぐしてトレーニング終了!

今回は体重が停滞している私の状態に変化を出す為に高強度インターバルトレーニングと健康的な体作りにはある程度の柔軟性も必要ということでHIITとストレッチをプラスしてくださいました。プロテインは何となくヨーグルトをチョイス!

15回目《2月20日》

いよいよラスト2回になったパーソナルトレーニング・・・ここに来て今までの最低体重を達成!

15回目《2月20日》

  • 体重:60.9kg(-0.5kg)

減ってますね・・・前回のメニュー変更もプラスに働いてるみたい!テンションあげあげ前向きにトレーニング開始!

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こまさん
と言いたいところですが!

この日は時間的に我々が最後のトレーニングだったようで、隣の部屋で自主トレをされている代表の梶田さんをこっそり覗き見させて頂きました!

前回見せていただいたときと同じく160kgですが、何でもこの重さで100回以上挙げるのだとか・・・!

代表のすさまじいトレーニングに圧倒されながらも自分のトレーニングを頑張ります!

スクワットは前回と同じく40kgですが、回数を更に増やして20回×3セット!

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まさや
160kg×100回のインパクトが強すぎて・・・!
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こまさん
普通に重いんだよ!?

ワイドスクワットも同じく20回×3セットに・・・

ラットプルダウンとシーテッドローは重さを少し抑えて回数が増加!

個人的には重めを回数少なめ派ですが、どういうアプローチの仕方で筋肉がつくか等を見極めトレーニングを組んでくださっています

腹筋はサイクリングとシートアップを20回ずつ2セット・・・以前より1セット少ないなと思ったら・・・

やっぱり追い込みHIIT(高強度インターバルトレーニング)!

今回のプロテインは(私の)基本に忠実フルーツミックスです!

16回目《2月27日》

あれやこれやとありましたがトレーニング開始からもうすぐ2ヶ月半が経過し最終のInBody計測です!

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こまさん
あれはまだ寒い12月の初めの頃・・・!
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まさや
その話長くなる?
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こまさん
心の準備が整ってなかったんだい!ええい、ままよ!

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こまさん
上がるな体重!止まれ体脂肪!!

ジャン!

16回目《2月27日》

  • 体重:60.2kg(-0.7kg)
  • 筋肉量:47.1kg(-1.0kg)
  • 体脂肪率:16.7%(+0.4%)

初回計測時からの体重・体脂肪変化

体重は前回より更に落ちて過去最低に、体脂肪率は少し増えちゃいましたが目標は達成しています!

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まさや
これが最後かと思うと感慨深いですね!私は写真撮ってただけだけど!

今回は特別メニューで、どれくらいの重量挙げれるのかチャレンジさせて頂きました!

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こまさん
まずはスミススクワット!

いきなり重いものを挙げるのは危険なので、20kg×10回、30kg×10回のアップから初めて・・・

こんな感じで挑戦させて頂きました

  • 20kg×10回
  • 30kg×10回
  • 40kg×5回(いつもの重さ)
  • 50kg×3回
  • 65kg×1回
  • 75kg×1回
  • 80kg×1回
  • 85kg×1回

なりふり構わなければもう少し行けそうですが、そんな若さは持ち合わせていない!

ちなみにスミススクワットは初回トレーニングで10㎏×10回と20㎏×15回が2セットでしたが、15回目のトレーニングでは20㎏×15回と40㎏×20回が3セットになり、総負荷量では700㎏から2700㎏に約4倍増!

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まさや
総負荷量で見ると違いが一目瞭然!

続いてベンチプレス!こちらもアップから初めて・・・

  • 10kg×10回
  • 20kg×10回
  • 35kg×3回
  • 45kg×1回
  • 55kg×1回
  • 50kg×1回

55kgを挙げきれずに失敗してしまい最終は50kg。フォーム自己流の全盛期であれば3桁kg挙げたことがあるのですが、正しいフォームで挙げるのは難しいですね・・・純粋に弱ったのもありますが!

ラットプルダウンは100ポンド(45.4kg)に挑戦!

  • 50ポンド(22.7kg)×10回
  • 70ポンド(31.8kg)×10回
  • 100ポンド(45.4kg)×3回

編集長にチャレンジさせてみたところお尻が浮き上がりマンでした!

あとは出来るようになりたかった懸垂!見本を見せていただいて

順手でなんとかかんとか1回出来るようになりました(逆手なら数回できる)

最後は追い込みで腹筋のHIIT(高強度インターバルトレーニング)!

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こまさん
腹筋が・・・割れる!(割れない)

疲れたけど全16回の達成感!全力の五体投地

全16回終了!

そんなこんなで全16回が終了!こまさんの体はどうなったのか!

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こまさん
恥ずかしいけどご覧ください!

ガッツリ割れるまでは行きませんでしたが、恥ずかしくて今まで公開していなかった最初のアレ(正面)に比べると変化がわかりますね!

最初のアレ(正面)

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まさや
おへその形が全然変わりましたね!

せっかくなのでポーズを教えていただいたりしました!

元々の柔道経験のおかげで腕の筋肉はそこそこあります!

最後にお世話になったトレーナーの下地さん(75kg)を持ち上げさせていただきました!

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こまさん
約2か月半のトレーニングありがとうございました!

おまけ《酸素ボックス》

さてさて今回のおまけは「PIT IN」で、2020年夏頃から導入されている酸素ボックス「O2ボックス」です!

酸素カプセルの正式名称は「高気圧酸素カプセル」と言い、高気圧を作り出すことで「溶解型酸素」という小さな分子を体内に効率的に取り入れる事が出来るそう。溶解型酸素は血液のめぐりを良くし、毛細血管にまでしっかりと届くので代謝を上げ、以下のような効果が期待できます!

  • 睡眠不足解消
  • 頭痛
  • いびき
  • 疲労回復
  • 二日酔い
  • 目の疲れ
  • ダイエット
  • 美容
  • スポーツ前後のパフォーマンスUP
  • トレーニング効果増進
  • 健康増進

室内はこんな感じ!1畳分くらいの広さがあり、天井が高く快適です!

パーソナルトレーニング会員の方向けのオプションサービスなので、酸素BOXのみの利用はできませんが既に会員の方からすると予約しやすいというメリットが!「PIT INアプリ」から簡単に予約することが可能です!

詳細は以前の紹介記事も見てみてくださいね!

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-o2/

PIT IN

今回のトレーニングでお世話になっている「PIT IN」の公式HPはこちら!

[sc name="official-link" ]神戸のパーソナルジム・PIT INは完全個室で運動をサポートいたします

 
 
 
 
 
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体験レッスンを受けてきた際の記事はこちら!

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-2/

PIT IN

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住所
〒674-0058
明石市大久保町駅前1丁目11-8 水田ビル2F
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こまさん

こまさん

明石じゃーなるのヒラライターで、主にパワー担当。幼いころから柔道をしており中学からは県外に出て名門学校でエンヤコラしてましたが体を壊し高校で引退。その後は関東に行ったり九州に行ったりしましたが、結局明石に帰ってきました系女子。

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