筋肉痛が痛い！
増える筋肉！失われる語彙力！ こまさん です！
今回も引き続きJR大久保駅北側のパーソナルトレーニングジム「PIT IN（ピットイン）」でのトレーニングの様子をお届けしたいと思います！
https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal/
詳細な経緯は前回記事をご参照。ガッツリ16回のプラン で私の肉体改造を進めていきます！
https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal-2/
https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal-3/
ある日のトレーニング風景を10倍速で紹介した動画はこちらから！
9回目《1月27日》
さてさて今回は9回目！全16回のトレーニングなのでいよいよ後半戦の始まりです！
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- 体重：61.3kg（-0.2kg）
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しかし焦りは禁物・・・トレーニングとケトジェニックでがんばります！
スクワットは重量が37.5kg、ワイドスクワットは27.5kgまで増加！
ラットプルダウンは前回と同じ60ポンド（27.2kg）ですが回数が15回3セットから18回3セットに増えました！
シーテッドローも重量は前回と同じで回数が増加！
後ろ向きで引っ張るケーブルフレンチプレスは今回初挑戦です！
無事、苦手種目が増えました！
腹筋メニューはサイクリングとロールアップ・・・辛いですが何とかこなせるように！
プロテインはフルーツミックスを頂きフィニッシュ！
10回目《1月30日》
ちょっと前に年越ししたのに既に1月最後のトレーニング日です。減少幅は小さいですが何とか減量中！
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- 体重：61.1kg（-0.2kg）
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いつもどおりウォーキングでウォーミングアップ！
バランスが取れるようになってきたスプリットスクワットですが、今回はダンベルが追加されました・・・！
しっかりとフォームをチェックしていただきながらスミスベンチプレス・ダンベルベンチプレス！
せっかくトレーニングをするなら正しいフォームで大きく動かすことが大事なので手を抜かずに頑張ります！
二の腕（上腕三頭筋）を鍛えるトライセプス・プッシュダウン。苦手な動きです！
最後はパンダちゃん腹筋で終了！
今回もプロテインはフルーツミックスをチョイス！
正しいフォームと筋肉の動きを意識することで負荷のかかり方が全然違います。トレーニングを重ねる内に意識しているつもりでもいつの間にかフォームが崩れてしまってるので、こまめにチェックしてもらえるという事は的確に筋肉にアプローチをかけ理想の体を作り上げられるのでとっても効率的！
そして、せっかく代表に見て頂いたので、難しいと言われているV字腹筋のお手本をリクエスト！
腹筋と背筋の絶妙なバランスが常人離れした腹筋を可能に・・・
せっかくなので出来なさそうな体型な編集長に無茶振りしてみました！！
あれ・・・何故かそれなりにできる編集長・・・明石じゃーなる三不思議のひとつです！
更にウエイトリフティング全日本学生個人選手権で優勝経験があり、10月に開催される予定のウエイトリフティング国民体育大会出場を目指している梶田代表のトレーニングを見せて頂きました！
まずは100kgでアップ・・・
からの160kg！
腕筋のスジの入り方から太ももからお尻の筋肉がまぁ素晴らしいっ！
私達ならバーに重りをつける行為で激しく疲労しそう。眼福でございました！
11回目《2月6日》
代表の衝撃トレーニングを見せていただいてから1週間・・・体重は0.2kg増量。体重が減らないどころか増えていく恐怖っ！
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- 体重：61.3kg（+0.2kg）
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体重が減らずに増えるなぁ・・・でもトレーニングの負荷も増えるなぁ。連動してるのかスクワットは40kg、ワイドスクワットは30kgに！
ラットプルダウンは前々回から重量は同じで回数が更に増え20回3セットに！
シーテッドローも同じく回数増加の20回！
苦手種目のトライセプス・プッシュダウンは前回と同じ負荷で！（よかった）
最後はサイクリングとロールアップで〆
ちなみに今回もプロテインはフルーツミックスです！
12回目《2月10日》
あれやこれやとありましたがトレーニング開始からもうすぐ2ヶ月・・・4回目になるInBody計測です！
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- 体重：61.1kg（-0.2kg）
- 筋肉量：48.1kg（+0.1kg）
- 体脂肪率：16.3%（-0.8%）
初回計測時からの体重・体脂肪変化
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体重は大きく落ちていませんが、開始時から比べるとマイナス2.4kg！なんと体脂肪は更に減少し16.3％に！
テンションアゲアゲでウォーミングアップを終え、スプリットスクワット。前回は4kg2セットと7kg1セットだったのですが、今回は7kgで3セットです！
ベンチプレスとダンベルベンチプレスは前回と同じ負荷で・・・
私の比較的弱い上腕三頭筋を鍛えるフレンチプレス！
更にケーブルアームカールで腕トレ腕トレ！
バランスボールでのパンダ腹筋もこなれてきました！
いつものパターンなら腹筋で終了でしたが・・・ここでプランク1分！
恨みつらみを吐きながらフルーツミックスのプロテインを頂いて12回目のトレーニングが終了！
ポニョーんとした余肉はあるものの少し締まってきた気がするのだが！？
昨年末からのパーソナルトレーニングも後4回！次回に続く！
おまけ《低糖質なおやつ》
さてさて2か月も糖質を制限してトレーニングを続けているとお菓子食べたい欲求が爆発しそうになることがあります。そんな時は以前紹介した素焼きミックスナッツの他に、チーズや低GI（高カカオ）チョコレートを食べています！
チョコレートは個人的に85％くらいまでなら普通に美味しくいただけます。スーパーなどで売ってるチョコレート効果がオススメ！
[sc name=”official-link” ]チョコレート効果
ちなみにチョコ欲求が最大に高まるバレンタインには明石駅前の「Lindt（リンツ）」でハイカカオなエクセレンツを食べ比べしてみました！95％になると粉感が出て飲み込みにくいのですがカカオ好きなら全然いけます。しかし99％は別次元ですね・・・99％はチョコではなく「カカオ」でした。しかし美味しい。むしろもうハイカカオじゃないと物足りなくなりそう・・・！
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PIT IN
今回のトレーニングでお世話になっている「PIT IN」の公式HPはこちら！
[sc name=”official-link” ]神戸のパーソナルジム・PIT INは完全個室で運動をサポートいたします
体験レッスンを受けてきた際の記事はこちら！
https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-2/
2020年夏頃に導入された酸素ボックス「O2ボックス」を体験させていただいた記事はこちら！
