体験・やってみた

こまさんダイエット!1~4回目のパーソナルトレーニング【PIT IN】

2020年12月31日

割れろ筋肉!弾けろ脂肪!

ダイエットに目覚めた元アスリート こまさん です!

今回も引き続きJR大久保駅北側のパーソナルトレーニングジム「PIT IN(ピットイン)」でのトレーニングの様子をお届けしたいと思います!

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal/

詳細な経緯は前回記事をご参照。ガッツリ16回のプラン で私の肉体改造を進めていきます!

1回目《12月12日》

初日はカウンセリングから初回トレーニングまでさせていただいたので、初回の数値は前回掲載させていただいたものです!

1回目《12月12日》

  • 体重:63.5kg
  • 筋肉量:47.2kg
  • 体脂肪率:21.0%
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こまさん
早速トレーニング頑張るぞー!

と、その前にバイタルチェック!

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こまさん
血圧オッケー!一息ついたことで落ち着きました。心の準備もオッケー!

まずはウォーミングアップの全身運動から!

下半身トレーニングの王道。スクワット!

しっかりと効くように正しいフォームを教えていただきます!

続いてはスミスマシンを使って負荷をかけるスクワット。怪我の予防とパフォーマンスの向上のためリフティングベルトを装着してもらいます

リフティングベルトは正しい位置で装着をしないと効果を発揮しないのできちんと装着してもらうのがポイントです!

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こまさん
装着してもらう時少し恥ずかしいですが理想のボディに近づくにつれて羞恥心はなくなっていくと思います!

まずはバーだけ(でも10kgあります!)の状態でアップ。トレーニングは呼吸も大事なので、指導していただきながら1回1回全力で取り組みます・・・!

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こまさん
ヒッヒッフー!!!ヒッヒッフー!!

上半身トレーニング

バーの握り方・握る位置一つで鍛えられる場所や負荷が変わるので、しっかりと同じ目線でフォーム確認と補助についてくれます

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こまさん
今こそ唸れ私の大胸筋&上腕二頭筋!!

そして最後は腹筋!腹筋!エイヤハー!!!

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こまさん
むり・・・もう上がらないぃぃぃ!!おりゃあっ!

自分の限界ギリギリを攻めたトレーンングの後は、疲れた細胞達を元気にするご褒美プロテイン!

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こまさん
今回はヨーグルト味!

こんな感じで第1回目のパーソナルトレーニングは終了しました。次の日は少し筋肉痛になりしっかりトレーニングが効いていることを実感できました!

2回目《12月19日》

1回目のトレーニングから1週間が経過。糖質を制限した食事と自宅での少しのトレーニングにより体重は1.2kg減少しました!

2回目《12月19日》

  • 体重:62.3kg(-1.2kg)

まずはウォーミングアップとスクワット!今回のスプリットスクワットは不安定で通常のものよりも負荷が高めです!

今回は腕と上半身を中心にスミスマシンでのベンチプレス!

ダンベルベンチプレスは腕が不安定になるのでプルプルします

こちらは三頭筋を鍛えるトライセプスエクステンションというトレーニング。そこそこ筋肉に定評のある私ですが、どうやら三頭筋が弱いようです!

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こまさん
このトレーニング苦手!軽めの負荷でもキッツイ!!

そして最後はバランスボールでV字腹筋!

トレーニング後にプロテイン(今回はチョコ味)を頂いて終了です!

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こまさん
今回も効いた効いた!筋肉痛間違いなしですわぁ!

3回目《12月23日》

今回は前回のトレーニングから中3日。体重は0.3kg減なので誤差ですが、糖質以外の野菜や肉・魚はガッツリ食べてるので、それでも減るのは嬉しい!

3回目《12月23日》

  • 体重:62.0kg(-0.3kg)

いつもどおり血圧測定と3分間のウォーキングマシンでウォーミングアップを済ませたらスミスマシンでのスクワットです!

3回目にもなると今までやったトレーニングと内容が重複してきますが、それすなわち一通りの筋肉の動かし方を経験出来たという事!ここからはトレーナーさんの適切な調整により負荷を上げたり入念なフォーム指導をしていただきながらのトレーニングになります

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こまさん
やっとスタート地点に立った感じですね!

ちなみに私の負荷はきっちり上がってます!

ちなみにPIT INのトレーニングではむやみに負荷を上げるのではなく“総負荷量”を高める事を重視し、ある程度回数を積める重量で回数を増やしたりセット数を増やす事でより効果的で安全なトレーニングを実施されていいます!

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こまさん
つい自分の限界の重さに挑戦しがちな私!

さあ今回も張り切って参りましょー!

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まさや
おぉ・・・こまさんが戦士の顔に!

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こまさん
必死の形相(私)限界を見極める視線・・・シュール!だがそれが良い!

今回はトレーニング後にプロテイン(フルーツミックス)を頂いて終了です!

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こまさん
!!全部飲みやすかったけど甘い物に飢えてる私にはフルーツミックスが一番良いかも!

4回目《12月26日》

さてさて、スタートから2週間が経過したので今回はInBodyでガッツリ計測です!日付は12月26日・・・

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こまさん
そうだね!クリスマス明けだね!(ぽわぽわぽわ
 
 
 
 
 
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前から予約していた毎年恒例の「GF Kitchen」クリスマスケーキ2種類で2日間エンヤコラしたクリスマス(とても美味しかったです)の後なので、体重変動が心配でしたが・・・何とか+0.3kgでキープ!

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こまさん
食後なるべく早くウォーキングなどの運動をした甲斐がありました!

4回目《12月26日》

  • 体重:62.3kg(+0.3kg)
  • 筋肉量:47.1kg(-0.1kg)
  • 体脂肪率:19.5%(-1.5%)

初回計測時からの体重・体脂肪変化

筋肉量はほとんど落とさず体脂肪率を減少できたので褒めて頂き、ちやほやされて嬉しい気分に!ウキウキ気分で血圧測定と3分間のウォーキングマシンを済ませてトレーニングに入ります!

負荷は徐々に増えてスミスベンチプレスは20kg、ダンベルベンチプレスは片手9kg!

ダンベルはプルプルして不安定になるので、重さはこれぐらいで回数調整して総負荷量を高める方針にするとのことでした!

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こまさん
三頭筋はやっぱり苦手!だけど腕締めたいからガンバル!

腹筋系メニューは自宅でも簡単にできる(しんどいけど)ので正しいやり方をマスターしたいですね!

芸をするパンダ感があると本人の中で話題のバランスボール腹筋は動画にしてみました!

今回のプロテインは前回気に入ったフルーツミックスをチョイス!下腹は相変わらずポニョってますが全体的に少しスッキリしたみたい!

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こまさん
今回で年内のトレーニングは終了!年末年始は自宅トレで体重維持をがんばります!

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal-3/

おまけ《糖質制限の食事》

さて、ここまでトレーニング内容のことばかり説明してきましたが、食事内容についても触れておきます!

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こまさん
基本的に報告はLINEでその日の食事の写真を送るだけでOK!

内容を確認したトレーナーさんから食事内容の総評やアドバイスなどの返信があります!

PIT INで実践している「ケトジェニックダイエット」とは糖質制限ダイエットの1つで、毎日摂取している三大栄養素“糖質”・“たんぱく質”・“脂質”のなかで、糖質の比率を下げていく方法のことをいいます。体内の糖質量が少なくなると代わりに体内に蓄積されていた脂肪が燃焼されるので痩せるという原理です!

NGなものは糖そのものである“砂糖“はもちろん、炭水化物の代表である“ご飯”・“麺”・“粉もん”など・・・根菜類などにも糖質が多いので注意が必要。逆に食べても良いもの、食べるべきものは“肉”・“魚”・“卵”・“納豆”・“豆腐”・“野菜“・“きのこ”・“海藻”などです。詳細は色々教えてもらえるので「難しそう!」という方もご安心下さい!

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こまさん
そんな私の最近の食事写真はこちら!

盛り付けなど適当で恥ずかしいから小さめ写真で!

糖がダメなのでお菓子全般がNGなのが女子的には辛いですが、“チーズ”や“アーモンド・ナッツ”などは食べれるので、うまくやりくりしましょう!

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こまさん
おやつはミックスナッツと燻製チーズ食べてます!

 

ちょっと前にIHで使える小さめの燻製器を購入してたのが役に立ちました!

チーズなどは香りつけするだけで一気に味わいが深くなり食べた後の満足感が半端ないです

 

欲望に負けて食べちゃった場合は、食後早めに運動をして脂肪になる前に糖質を燃焼させちゃいましょう!

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こまさん
燃焼方法や食べ合わせなどもラインでの食事報告の際に聞いておけば安心!

PIT IN

今回のトレーニングでお世話になっている「PIT IN」の公式HPはこちら!

[sc name="official-link" ]神戸のパーソナルジム・PIT INは完全個室で運動をサポートいたします

体験レッスンを受けてきた際の記事はこちら!

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-2/

2020年夏頃に導入された酸素ボックス「O2ボックス」を体験させていただいた記事はこちら!

https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-o2/

PIT IN

※ 掲載内容は時点での情報です。最新の情報とは異なる場合がありますのでご注意ください。

住所
〒674-0058
明石市大久保町駅前1丁目11-8 水田ビル2F
関連リンク
公式サイト

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まさや

明石じゃーなるの運営者兼雑用係で実は神戸市西区出身。具体的には神戸市西区岩岡町。市が違うため徒歩10分程度の明石市の小学校に行けず、徒歩1時間弱の小学校に通っていた悲しき過去を持つ。のちに高校は明石高校に進学し明石デビューを達成。

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