オールデイズ筋肉痛！
でもやってる感があってそれがいい！ こまさん です！
今回も引き続きJR大久保駅北側のパーソナルトレーニングジム「PIT IN（ピットイン）」でのトレーニングの様子をお届けしたいと思います！
https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal/
詳細な経緯は前回記事をご参照。ガッツリ16回のプラン で私の肉体改造を進めていきます！
https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal-2/
5回目《1月9日》
年末年始のお休みが明け、今年初トレーニング！まずは自主トレ期間の答え合わせとなる計測です！
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- 体重：61.4kg（-0.9kg）
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仕事納めでホッとしたのか体調を崩し、運動は歩いたり腹筋したくらいだったのですが、引きこもって食事も通常だったので減量に成功しました！
そして待ちに待った遺伝子検査の結果も返ってきました！この遺伝子検査でわかることは肥満になりやすい遺伝子を持っているのか、糖尿病や高血圧など生活習慣病の遺伝子的リスクはどんなものか脂肪や筋肉の付き方や、摂取おすすめ食材やおすすめしない食材などいろんな事がわかります！
ちなみに学生の頃体重100キロの大台に乗っていた私は「きっと太る遺伝子モリモリだぜえ！」と挑んだ遺伝子検査・・・結果はなんと太るリスクの遺伝子は少なく、環境によって左右されがちな比較的レアな体質とのこと！
アドバイスブックには個人ごとの検査結果に合わせてオススメ食材などが掲載されており、外食時に役立つガイドブックもあるので食生活の改善に役立てようと思います！
そんなこんなで（本人にとっては）意外な結果でしたが、筋肉も体脂肪も努力しただけ結果が出ることがわかったのでモチベーションを上げて頑張りマッスル！
今日は上半身中心のトレーニングです！
5回目になってくると動きも少しずつ慣れて可動域も広がるのでトレーニング姿も様になってる気がします！こちらは疲労回復と（トレーニングによる）緊張緩和のストレッチ
トレーニングと負荷に慣れてきているところで絶妙に負荷を調整し追い込んでくれる先生・・・
30代後半女子、毎回必死に食らいついてます
フィニッシュは腹筋！
トレーニング後にプロテイン（今回はチョコ味）を頂いて終了です！
6回目《1月16日》
前回のトレーニングから1週間が経過。食事自体は変えていないのですが体重は0.3kg増量しました！
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- 体重：61.7kg（+0.3kg）
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体重が増えた事でちょっと落ち込みかけましたが先生から「少しの変動は誤差です。こまさんは筋肉量増えてそうですし気にせずこのままやっていきましょう！」という心強いお言葉に心を奮い立たされいざトレーニング！
今回は下半身も交えつつ上半身中心のトレーニング
スミスマシンでのベンチプレスからの・・・
ダンベルトレーニング！
前回（4回目）は9kgでしたが、今回は10kg・11kgにチャレンジ！
腕の中では小さい筋肉ながらもすごく大事で鍛えにくい三頭筋にアプローチをかけつつ・・・
腕の広範囲に効くカールトレーニング！
最後はパンダになって（腹筋）終了！
トレーニング後にプロテインはフルーツミックス味を頂いて終了です！
7回目《1月20日》
前回のトレーニングから中3日。体重は0.4kg増量・・・どうしても生理前は体重が落ちにくいようです
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- 体重：62.1kg（+0.4kg）
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さて、いつも通り血圧測定をしてトレーニングスタートですが・・・
固定カメラを設置して撮影してみましたのでぜひ見てみてくださいね！
最後はポーズのレクチャーをして頂いていました！
代表の梶田さんにもポージングをして頂きました！ナイスマッスル！
8回目《1月23日》
さてさて、今回は全16回の折返しとなる8回目！トレーニング開始から1ヶ月以上が経ちInBodyでガッツリ計測です！
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- 体重：61.5kg（-0.6kg）
- 筋肉量：48.0kg（+0.9kg）
- 体脂肪率：17.1%（-2.4%）
初回計測時からの体重・体脂肪変化
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年が明けてから中々落ちなかった体重も減少し、体脂肪は激☆減！良い変化があるとやる気も出るってもんです！
前後に足を開いたスプリットスクワットはバランスが難しいですが、よろけずにできるようになってきました！
最初は15kgくらいだったベンチプレスも27.5kgに・・・
ダンベルベンチも11kgで15回3セットできるようになりました！
トレーニングは大変ですが、出来なかったものができるようになる感覚は好きです！
腹筋はサイクリングとロールアップを続けて20回ずつ2セット！
今回もプロテインはお気に入りのフルーツミックスをチョイス！
下腹は相変わらずポニョってますが、最初よりスッキリしたと私の中で話題！
次回に続く！続いた！
https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal-4/
おまけ《糖質制限の食事》
さて、ここまでトレーニング内容のことを説明してきましたが、今回も食事内容についても触れておきます！
PIT INでは本格ダイエットミールを販売している「FIT FOOD HOME」とコラボしており、高品質なのに手軽で美味しいダイエットミールを推奨しています！
FIT FOOD HOMEのダイエットミールにはムング豆をベースに他の豆類をふんだんに使用した主食に肉・魚などの料理を追加したものになっています。サラダやおかずを追加したパターンもありますが、我が家は親戚などから野菜を頂くことが多く、サラダや作りおきのおかずは準備しやすいのでダールプレートのみの「ダイエットミール300」を購入し、冷凍保存しています！
[sc name=”official-link” ]ダイエットミール┃FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）
10食セットで5,800円（税抜）なので決してお安くはありませんが、一流のシェフが監修していて（私にとって）未知の食材ムング豆が美味しくて食べやすくなっている高品質なダイエットミールを冷凍保存して置けるのは素晴らしいです！
[sc name=”official-link” ]パーソナルジムとコラボした本格派ダイエットミールが今なら初回15%OFF！（PIT IN）
あとあと！どうしても麺が食べたい時に嬉しいのが紀文の糖質0麺シリーズ！
小麦粉の麺と比べるとコシが無くツルッとしているので味は絡みにくいですが、糖質0な上に1袋で13～15kcal。おからパウダーとこんにゃく粉を使っているので塩分も少なく食物繊維が豊富なので次の日どっさり！ダイエットミールを食べない日は便通の為にも1日1回は食べるようにしています。オススメはお出汁でうどんやペペロンチーノ、砂糖控えめの肉味噌と混ぜ麺などなど！
調理が楽なのも素晴らしく、公式Instagramでアレンジレシピが公開されているので参考になりますよ！
[sc name=”official-link” ]糖質0g麺 紀文deロカボ（Instagram）
PIT IN
今回のトレーニングでお世話になっている「PIT IN」の公式HPはこちら！
[sc name=”official-link” ]神戸のパーソナルジム・PIT INは完全個室で運動をサポートいたします
体験レッスンを受けてきた際の記事はこちら！
https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-2/
2020年夏頃に導入された酸素ボックス「O2ボックス」を体験させていただいた記事はこちら！
